[...] 130x9/10 100x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x13 35x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x15,12,11/12 -Prostowanie z kablem oburacz 60x11 45x13 -Francuz hantlami z ziemi 12.5x11 10x12 Zacząłem od łydek, aby w końcu je robić}:-( Trening super, niestety nie było nikogo kompetentnego aby porobić powt wymuszane, bo jak przy [...]
[...] plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej 3s [...]
[...] do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie hantlem wykonuje sie lezac na lawce i przenoszac go od praktycznie miednicy tak gdzies do czola tak? Te "piora hantlami" to jest wlasnie chyba to co napisales "unoszeniem hantli w opadzie tuowia" opieram sie o lawke kolanem oraz reka druga noga wyprostowana i hantel z [...]
[...] małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na skosie hantlami, 3-4 x 10-12 C. Rozpiętki, lekki skos 3-4x10-12 D. Poręcze 3-4x8-10 Upper pull I A. Podciąganie nachwytem jeśli dasz radę z obciążeniem, rampa z małymi skokami [...]
[...] zdjęcia dawaj adres Wreszcie czuję w nim jakieś mięśnie Poczekaj aż się przeprowadzę, będzie więcej intymności Klaty nie oddam Lena chyba najbardziej mi wiosłowanie hantlami pomogło. Miałam też ściąganie drążka do klatki, teraz podciąganie. Jak zaczynałam we wrześniu siłownię, miałam zerowe mięśnie pleców, więc każde ćwiczenie jakoś [...]
[...] całkiem, a przód barku katuje unoszeniem talerza z dropsetem, pali ładnie i daje również efekty. Ale zrobię jak mówisz, wyrzucę podciąganie sztangi zamienię to na wyciągu/hantlami i zobaczymy jak będzie. Bark jest systematycznie rozciągany mam nadzieję, że to też pomoże. Dzięki za pomoc :-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-10 [...]
Wyciskanie hantlami leżąc- dużo łatwiej na nich zapracować piersiowymi, a nadal jest to ćwiczenie wielostawowe. (I z tego tytułu Ci to polecam jako zamiennik)
W sumie od kiedy pamietam, natomiast robilem hantlami to nie bylo az tak widoczne( w sumie nie wiem czemu), teraz na sztange sie przezucilem i wyszlo. Moze z czasem sie poprawi, mam nadzieje, bo teraz w sumie tylko kilka tygodni cwicze po przerwie kilkumiesiecznej, ale wczesniej tez miewalem takie problemy. Staz lacznie ponad rok, ale nie moge [...]
witam zawsze po robieniu klaty po 3 cwiczeniu (wyciskanie hantlami na skosnej do gory ) Czuje duzy bol w lewej rece nie wiem z czego to ale strasznie boli dopiero jak zrobie rozpietki i pare cwiczen na biceps przechodzi wiecie moze czym to jest spowodowane ?
Czyli ćwiczysz teraz 8 miesięcy, wcześniej właściwie nie ćwiczyłeś, a jeszcze wcześniej wyciskałeś 100 kg i teraz robisz wyciskania hantlami 10-14 kg? Trochę ciężko mi to złożyć w całość. Jak dla mnie powinieneś po prostu wziąć sobie dowolny plan z gotowców i potraktować go poważnie ciężarowo- to jest najważniejsze.
Witam. Mam pytanie, otóż zależy mi na wzroście masy na rekach, dokladnie w bicepsach. Od 2 miesiecy cwicze - dysponuje jednak tylko dwiema hantlami po 7 kg. Robie 2 cwiczenia po 4 serie (29,26,23,20) - chwyty mlotkowe i normalne podnoszenie. Jednak efekty po tych dwoch miesiacach sa mizerne. Czy jest sens robić 4 serie (10,12,12,10)? Czy tak małym [...]
Mam takie pytanie przy WL zarówno hantlami jak i sztangą pobolewa mnie lewy bark czy w związku z tym ma sens przerzucić się na jakieś maszyny i pompki na poreczach na klatke?
A. 1.Power Clean rampa 6?????(startować z ziemi czy może sztanga równo z biodrami?? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 (tak wiem widziałem dynamika i pęd idzie też z nóg)
[...] jest slabo wlasnie(i narazie boje sie cisnac duze ciezary poki miesnie nie sa jeszcze do konca wypełnione i przystosowane wiec robie wszedzie po kilkanascie powtorzen zeby nie naderwac) ale bede dokładal co tydzien po 5 albo 10kg w kazdym cwiczeniu! Przewiduje ze za 5-6 tygodni tymi hantlami 30kg to ja bede bicepsy robil ;-)%-) i nie zartuje
dokladnie, smieszne sa te pociski na sile gibona %-) przeciez to tak naprawde nie jest cos niezwyklego to unoszenie wprzod, sam dawno temu robilem to cwiczenie tyle ze hantlami z dosc sporym ciezarem jak na moja wage, a koksem nie jestem, wiec jak najbardziej wierze. Inna kwestia, ze to zaden wyznacznik prawdziwej sily jak Hubert wspomnial ;-)
[...] danego ćwiczenia Na 1 filmiku Branch robi bary i buja sie jak galareta i wcale nie ma dużo na sztandze bo tylko 140 kg nikt mu nie mowi ze lędźwiowy przy bujaniu z tymi hantlami dostaje po dupie Ale nikt tego nie podważy i nie zwróci mu uwagi bo Nikt nie ma odwagi tego zrobic. na 2 filmiku Phil bardzo technicznie wrecz książkowo Dwóch [...]
Nie moge sie cos doczytac biceps: modlitewnik gryf lamany (progres) - 4x 12,10,8,6 hantlami kolanko - 3x -stały ciężar czy prog hantlami mlotkowe siedzac na laweczce - 3x -stały ciężar czy prog sztanga prosta - 2x superseria -stały ciężar czy prog; superseria z czym??? kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami -i to też objaśnij [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
